오메가3 부작용 및 주의할 점 5가지(✅필독)

 

오메가 3

 

안녕하세요 여러분!

오메가3는 한국에서 가장 인기 있는 건강 보조제 중 하나입니다. 많은 사람들이 이를 복용하고 있지만, 그러나 이를 올바르게 이해하지 않고 지나치게 복용하는 경우 건강에 해를 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 이러한 오메가3 복용의 잘못된 방법으로 고통받은 적이 있습니다.

 

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따라서 이러한 오메가3 복용의 오해와 잘못된 복용을 방지하기 위해 더 많은 노력이 필요합니다. 이를 위해서는 정확한 정보를 얻고, 적절한 용량과 복용 방법을 지키는 것이 중요합니다. 또한 의사나 영양사와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 오메가3 복용 방법을 찾는 것이 바람직합니다.

 

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오메가3 부작용 및 주의할 점 5가지

 

1️⃣ 오메가3 부작용

 

오메가3는 많은 매체를 통해 그 효능이 강조되어 사람들의 주목을 받는 영양소입니다. 그러나 매체 등의 과도한 경쟁으로 인해 부작용에 대한 적절한 주의가 부족한 측면이 있습니다.

 

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많은 사람들이 오메가3의 효능에만 집중하고 부작용이나 주의사항과 같은 위험성을 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 일반적으로 알려진 오메가3의 부작용은 다음과 같습니다.

1. 소화불량
2. 지혈방해
3. 알레르기
4. 중금속 노출 위험
5. 체내 밸런스 붕괴

 

아래에서는 각 부작용에 대해 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 여러분이 현재 섭취하고 있는 오메가3가 안전한지 직접 판단할 수 있도록 최대한 명확한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 또한, 만약 도움이 되었다면 주변 사람들과 이 건강 정보를 공유해 주변분들 건강지킴이가 되어 보는 건 어떨가요?

 

① 소화불량 부작용

소화불량 부작용

 

오메가3 섭취의 주목할 만한 부작용은 소화 기관에 영향을 미친다는 것입니다. 실제로 많은 사람들이 오메가3를 복용한 후 속이 쓰리거나 소화가 원활하지 않은 증상을 경험했습니다. 오메가3의 기름 성분이 위부터 식도, 소화 기관까지 자극을 줄 수 있기 때문입니다. 

 

 

공복 상태에서 오메가3를 섭취하면 위에 더 큰 부담을 줄 수 있고, 이는 소화 장애와 위염, 그리고 식도염의 주요 원인이 될 수 있습니다.

 

또한, 속에서 올라오는 어취로 인해 식욕이 감소하거나 복통 및 설사가 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이를 해결하기 위해서는 식사 후에 오메가3를 복용하거나 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

② 지혈방해 부작용

지혈방해 부작용

오메가3는 중성지방의 비율을 낮추어 심뇌혈관질환의 주범으로 알려진 혈액 내의 특정 지방을 감소시키는데 탁월한 효과가 있으며 혈액을 보다 순환하기 쉽게 만들어 혈액순환이 원활하게 되도록 돕는 원리입니다. 그 결과, 오메가3는 고지혈증이나 고혈압과 같은 질병의 치료에 사용되는 전문의약품으로 널리 활용되고 있습니다.

 

 

하지만 오메가3의 이러한 효과는 출혈 발생 시 지혈을 방해하는 부작용으로 나타날 수 있습니다. 혈액응고 억제 효과와 지혈 방해 효과는 본질적으로 동일한 원리를 가지고 있습니다. 그러므로 다음과 같은 상황에 해당하는 분들은 오메가3 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

• 부상 위험이 높은 업무를 하는 분
• 1개월 이내 출혈이 발생할 수 있는 수술이나 시술을 예정하신 분
• 기타 지혈과 관련된 기저질환이 있으신 분

 

③ 알레르기 부작용

알레르기 부작용

오메가3는 대부분 해양 생물에서 얻을 수 있습니다. 해양 생물들은 육지 생물보다 더 낮은 온도에서 서식하는 경향이 있어 낮은 온도에서도 체내 지방이 굳지 않도록 오메가3를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

 

그러나 해양 생물을 통해 오메가3를 추출할 때, 해산물 알레르기를 유발할 수 있는 인자들도 함께 딸려 올 수 있습니다. 따라서 해산물 알레르기가 있는 분들이나 등푸른 생선류, 갑각류에 알레르기가 있는 분들은 오메가3를 복용할 때 특히 주의해야 합니다.

 

이러한 증상이 있는 분들은 오메가3를 절대 드시면 안 되는 걸까요? 그렇지 않습니다. 대안이 있습니다. 바로 식물성 오메가3 입니다. 미세 조류에서 저온 압착 기술로 추출하기 때문에 해산물 알레르기가 있으신 분들도 안전하게 섭취할 수 있습니다.

 

④ 중금속 노출 위험

중금속 노출 위험

 

오메가3에는 잠재적인 중금속과 기타 물질에 대한 위험성이 존재합니다. 이러한 중금속과 관련한 이슈는 주로 해양 생태계의 오염과 연관이 있으며, 오염물질의 축적은 먹이사슬을 통해 상위 포식자로 전이되면서 심각해질 수 있습니다.

 

 

과거에 인기가 있었던 물범이나 연어 오메가3 대신에는 최근에는 크릴새우나 기타 치어로부터 추출한 오메가3 제품이 인기를 끌고 있습니다. 하지만 이러한 하위 먹이사슬 생물들도 중금속이나 기타 해양 오염에 영향을 받을 수 있으므로, 식물성 오메가3 제품을 선택하는 것 또한 좋은 대안으로 고려될 수 있습니다.

 

⑤ 체네 밸런스 붕괴 위험

체네 밸런스 붕괴 위험

 

오메가3를 과도하게 섭취할 경우 체내의 균형을 깨뜨려 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다. 오메가3는 다다익선이 아닙니다. 곡물류로부터 얻을 수 있는 오메가6와의 균형이 매우 중요합니다.

 

 

오메가3나 오메가6가 한쪽만 과도하게 많아지면 오히려 심뇌혈관질환의 발병률이 크게 증가할 수 있습니다. 그렇다면 오메가3와 오메가6의 비율은 어느 정도가 좋을까요?

 

한국인에게는 '오메가3 : 오메가6 = 1 : 10'가 적절한 것으로 알려져 있습니다. 만일 여러분이 저탄고지 식단 등으로 오메가6의 섭취량을 극도로 줄인 상황이라면 오메가3의 섭취량 역시 줄이시는 것이 좋습니다.

 

건강한 식단을 유지하면서 오메가3 건강기능식품 등을 꾸준히 챙겨드시는 것은 건강에 도움이 됩니다. 이러한 식습관은 심혈관 건강을 증진시키고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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